“孩子期末考又不及格啦！唉......”
“下周車貸要到期了，可是手里的錢不夠！”
“爸爸最近有點(diǎn)頭暈，周五請(qǐng)假帶他去檢查一下！”
......
一到入睡時(shí)間，即便是安靜、黑暗的環(huán)境，白天的種種憂思還是止不住涌入腦海，產(chǎn)生不少腦內(nèi)小劇場(chǎng)。不少中年人，由于生活壓力大以及各方面的原因睡不著覺(jué)。躺在床上翻來(lái)覆去，數(shù)綿羊的也有，睡前運(yùn)動(dòng)也有，依然睡不著覺(jué)。哎，失眠啦！
今天，我們邀約中山市心理衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師容東環(huán)，和我們一起找找原因，助中年人走出失眠困境！
失眠原因多種多樣
▲生活環(huán)境改變導(dǎo)致失眠
有些人生活環(huán)境改變了，比如睡覺(jué)的地方改變了，就會(huì)造成失眠！可以嘗試把環(huán)境給調(diào)整過(guò)來(lái)，從而令自己的睡眠好一些。
▲人到中年疾病增多
有些人到中年以后，軀體的疾病多了，像高血壓、心臟病等，還有一些女性到了更年期有些改變，也會(huì)伴隨著一些失眠的癥狀。我們要正視疾病，先把軀體疾病治療好，隨之而來(lái)我們的睡眠狀況會(huì)得到改善。
▲焦慮、抑郁的情緒出現(xiàn)
一部分人到中年以后，會(huì)伴有焦慮、抑郁的情緒！這些焦慮、抑郁情緒，也會(huì)伴有嚴(yán)重的失眠癥狀。我們就要接觸到焦慮、抑郁的治療了。
如何改善睡眠？
容東環(huán)建議，失眠者可以選擇一些物理治療。
物理治療有這些方面：生物反饋治療、刺激治療。
還有放松療法，例如：腹式呼吸正念療法、冥想、在網(wǎng)上選擇一些輕音樂(lè)，也可以改善一些失眠的情況。多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，出出汗！身體舒服了，也能夠改善失眠的狀況。
嚴(yán)重影響生活要及時(shí)尋求專業(yè)幫助
如果中年朋友們失眠情況持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間，已經(jīng)困擾到了生活工作以及人際交往。那么就要考慮到專業(yè)的心理機(jī)構(gòu)，在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下，用一些短效的、快速的助眠藥物調(diào)整自己的睡眠狀態(tài)。
◆中山日?qǐng)?bào)社云媒體中心
◆欄目統(tǒng)籌/謝瓊
◆文+/高倩荷 通訊員 陳施雅
◆圖+1、視頻攝制/黃藝杰
◆編輯： 高倩荷
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◆素材來(lái)源：中山日?qǐng)?bào)
