動起來，更健康！但如何有效避免運動損傷？火炬開發(fā)區(qū)醫(yī)院運動康復治療師曾鵬介紹說，大多數(shù)人對關節(jié)的準備比較熟悉，但卻對肌肉拉伸的準備比較陌生。曾鵬給大家介紹四個動作，教大家如何進行運動前的準備和運動之后的放松，有效避免運動損傷的發(fā)生。
第一個動作：小腿和踝關節(jié)的準備
找一個有臺階的地方，腳掌放在臺階上方，后腳跟貼著地面，保持膝蓋伸直，達到小腿后側有拉伸感，一次可以停留10-20秒，一次做20個。
在沒有臺階的地面，可以保持前后弓箭步，把兩個腳擺在地上同一條線，后腳跟貼著地面，后膝蓋伸直吸氣，呼氣的時候身體重心向前移，注意拉伸感在小腿后方，注意骨盆不可發(fā)生旋轉。每次10-20秒，拉伸十個左右。
▲火炬開發(fā)區(qū)醫(yī)院運動康復治療師曾鵬。
第二個動作：準備大腿后方的肌群
將拉伸側的腿抬上去，盡量保持兩個膝蓋都是伸直的，身體朝向正前方，吸氣向上延長，呼氣的時候，讓左手去找我們的腳，一次停留10-20秒，兩邊加起來20個，拉伸感在大腿的后方。
第三個動作：做好膝蓋的準備
拉伸大腿前側的肌群，做好膝蓋的準備。拉伸側的腿，屈膝，向后屈伸，保持吸氣，脊柱向上延長。呼氣的時候，腳跟盡量找我們的臀部，腿盡量向后面拉伸更多，停留10-20秒，拉伸感在我們大腿的前方，一次每邊做十個。
第四個動作：進行臀部和髖關節(jié)的準備
找一個地方坐下來，翹一個二郎腿，吸氣，脊柱向上延長，盡量將腿打開一些，呼氣的時候，身體軀干向前找我們小腿的位置，一次停留10-20秒，拉伸感在臀部的后方，每天可以做十個。
◆中山日報社新媒體中心
◆文+、視頻統(tǒng)籌/記者 謝瓊
◆圖+、視頻攝制/黃藝杰
◆編輯：周振捷
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◆三審：岳才瑛
◆素材來源：中山日報
